Для разогрева веника нужно действовать следующим образом: подкинуть пар и поднять веник вверх. Затем следует зацепить пар веником и сразу же начинать процедуру. Важно, чтобы процесс парения был комфортным и не вызывал дискомфорта.
С легким паром! Мифы и правда о бане
В языке русского народа существует множество пословиц и поговорок, связанных с баней. Существует народная мудрость, утверждающая, что хорошая баня может исцелить от любой болезни, сохранить молодость и помочь человека помолодеть. Но каковы истинные факты, а что — мифы? Насколько процедура посещения бани полезна для здоровья, обсудили ведущие специалисты Группы клиник СОГАЗ МЕДИЦИНА.
Эксперты обратили внимание на то, что при посещении бани, как и во многих других аспектах жизни, важен баланс. Полезно находиться в бане в течение разумного времени и избегать экстремального температурного воздействия. Научные исследования показывают, что 10-минутное пребывание в сауне способствует улучшению двигательной реакции и координации движений. Тем не менее, если время нахождения больше 20 минут, эти показатели могут начать ухудшаться.
Отметим также позитивное воздействие бани на дыхательную систему: жизненная емкость легких и глубина дыхания увеличиваются. Высокие температуры также активизируют работу сердечно-сосудистой системы. Однако длительное воздействие может вызывать отрицательные последствия, такие как учащенное сердцебиение и головокружение. Умеренное пребывание в сауне может даже способствовать снижению артериального давления. При грамотном нахождении в парной основные показатели сердечно-сосудистой системы восстанавливаются в течение 15-20 минут отдыха.
При условии, что посещение бани и контрастные процедуры (например, переход из парной в холодную воду или укрытие снегом) происходят не чаще одного раза в неделю, это не нанесет вреда организму. Если же желание посещать баню возникает чаще, имеет смысл избегать резких перепадов температур и принимать теплый душ перед входом в парную.
Правда ли, что баня помогает худеть и возможно ли за один сеанс в хорошей парилке потерять до 2 см жира?
Существует возможность визуально уменьшить жировые отложения в бане, однако полностью избавиться от них таким образом не получится. Восприятие похудения на 2-3 см возникает из-за обезвоживания жировых клеток.
Когда организм сталкивается с горячим воздухом (выше 60 °С), жир в подкожно-жировой клетчатке из полутвердого состояния переходит в более текучую форму. Однако при этом он не выходит за пределы клетки, так как липидная оболочка не позволяет ему это сделать. Под воздействием тепла сами липоциты не исчезают, и после охлаждения жир снова становится плотным веществом.
Что касается воды, находящейся в клетках и межклеточном пространстве, то в сауне она начинает испаряться, так как потоотделение является единственным способом, при помощи которого организм охлаждается. Объем воды в подкожно-жировом слое весьма значительный, поскольку она необходима для обмена липидов, и во время обезвоживания в бане может уйти до 2 литров жидкости. Это может создать иллюзию похудения и улучшения внешнего вида. Однако на самом деле жир в липоцитах остается, а влага через несколько дней возвращается в межклеточное пространство и в сами жировые клетки.
Тем не менее, баня действительно полезна для снижения веса, так как способствует улучшению работы сердечно-сосудистой системы и нормализует микроциркуляцию в органах и тканях. При хорошем кровоснабжении ускоряется обмен веществ, что в сочетании с диетой и физической активностью может привести к жиросжиганию. Об этом сообщила врач-диетолог санатория «Белые ночи» Елена Юрьевна Григорьева.
Снимает физическое напряжение и уменьшает стресс
Специалист в области функциональной медицины Махмуд Кари, доктор медицинских наук, отмечает, что многие люди испытывают физическое и эмоциональное истощение из-за стресса, недостатка сна и загруженного графика. Хронический стресс может серьёзно угрожать здоровью. Горячий воздух в бане, как считает доктор Кари, способствует расслаблению мышц, снижению напряжения и, как следствие, уменьшает уровень стресса.
Как управлять своим здоровьем: лайфхак для тех, кто стремится к долголетию и счастью
Научный подход в создании антистресс-пространства: новые возможности в управлении здоровьем.
Полезна для здоровья сердечно-сосудистой системы
Ходить в баню можно сравнить с кардионагрузкой низкой и умеренной интенсивности. Пурви Парих, доктор медицинских наук, врач-терапевт и доцент Медицинской школы имени Гроссмана Нью-Йоркского университета, указывает, что сидение в сауне похоже на бег на дорожке в обычном темпе. При высокой температуре сердце начинает больше работать, чтобы поддерживать циркуляцию крови, что подтверждает получение сердечно-сосудистой системой некоторой пользы, аналогичной результатам от кардиотренировок, даже без физической активности.
В 2018 году группа финских ученых провела исследование о влиянии регулярного посещения сауны на здоровье человека. В нем приняли участие 3855 человек, и результаты показали, что у людей, которые посещали сауну не менее четырех раз в неделю, отмечался более низкий риск неожиданной смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.
Известный американский нейробиолог Эндрю Хуберман утверждает, что сауна — это одна из полезных привычек, способствующих укреплению сердца, снижению стресса, улучшению сна и даже омоложению организма.
Что нужно взять с собой
Посещение бани требует определённого набора предметов. Кроме мыла и мочалки, вам понадобятся:
- Резиновые тапочки. Они особенно важны в общественных банях и выполняют две функции: гигиеническую и предохраняющую от падений на скользком полу.
- Специальная шапка из войлока, которая защищает уши. Она поможет избежать перегрева и ожогов.
- Махровые полотенца. Рекомендуется взять две штуки: одно для вытирания, другое — для постилки на полку.
- Простынь. Она использует для впитывания пота и обертывания тела.
- Халат. Он будет полезен после выхода из бани.
Дополнительно, по желанию, можно взять с собой веник, ароматические масла и средства по уходу за телом.
Когда и как ходить в баню
Часто люди привыкли мыться вечером, избавляясь от накопившейся за день грязи. Поэтому баню зачастую начинают топить именно вечером. Однако это не совсем верно. Рекомендуется посещать баню в первой половине дня. Это объясняется тем, что банные процедуры создают дополнительную нагрузку на организм, который и без того утомлен. Кроме того, бодрствование после процедуры может помешать нормальному сну.
Важно помнить: баня — это не просто способ мытья, это целый ритуал с определёнными правилами. Невыполнение этих правил может нанести вред здоровью и сократить удовольствие от процесса.
Баня требует спокойного ритма. Поэтому стоит отложить все дела на ближайшие 2-3 часа. Такой временной промежуток важен для качественного отдыха. Конечно, не обязательно проводить все это время в парной, но стоит подготовить организм. Для этой цели подойдет теплый душ, традиционно не мочив при этом голову, чтобы не рисковать тепловым ударом.
Процедура в парной должна начинаться с 10-15 минут для опытных, а для новичков лучше сократить время вдвое. Температура в парной не должна превышать 100 градусов, в первые заходы лучше установить температурный режим на уровне 80 градусов.
Существует возможность заходить в парилку 3-4 раза, при этом сначала можно находиться на нижней полке. Если самочувствие позволяет, можно подняться на верхнюю полку.
Когда тело разогрето, можно воспользоваться веником. Между заходами в парилку следует отдохнуть и расслабиться. При этом не рекомендуется употреблять алкоголь. Лучше воздержаться от тяжелой пищи и спиртных напитков перед посещением бани. Однако можно немного поплавать в прохладном бассейне.
После завершения банных процедур обязательно следует принять душ, чтобы смыть пот, и посидеть в теплой одежде, наслаждаясь чашкой травяного чая. Это вновь спровоцирует потоотделение, и повторный душ обеспечит вас окончательной чистотой.
ХАММАМ
Влажность — 100%
Температура — 30-50 градусов.
Хаммам, что в переводе с арабского означает «горячая вода», — это комната, построенная из натурального камня, в основном мрамора, с каменными лавочками. В такой комнате обычно лежат всем телом. Мрамор хорошо удерживает тепло за счет встроенных систем обогрева. Хотя здесь нет печки, присутствует кран с водой и раковина, а для создания пара стены и потолок поливают водой.
В хаммаме тело хорошо прогревается, суставы и мышцы расслабляются, а также происходит успокоение нервной системы. Несмотря на высокую влажность, люди обычно остаются там надолго и могут общаться. Временные рамки пребывания в хаммаме не установлены — это зависит от состояния здоровья и желания человека. Обычно люди проводят там от 1,5 до 2 часов. В некоторых хаммамах предлагаются массажи с мыльной пеной.
По словам эксперта Медянниковой, умеренная температура в такой комнате позволяет находиться в турецкой бане без вреда для здоровья.
«Турецкая баня — это баня с высокой влажностью и низкой температурой, которая оказывается очень полезной для людей, страдающих остеохондрозом, артрозом, неврозами, а также дерматитом», — отметила Медянникова.
САУНА
Влажность — 5-20%,
Температура — до +130 градусов.
Посещение финской сауны рекомендуется для быстрого очищения кожи от шлаков и улучшения общего состояния тела.
«В сауне сухой пар способствует более быстрому расширению пор и вытягивает из сальных желез загрязнения и токсины. Это улучшает кровообращение, дыхание и положительно влияет на лечение кожи. Однако если находиться в сауне слишком долго, сухой пар может навредить, высушив кожу; в таком случае потребуется специальное восстановление. Первый заход в сауну не должен превышать 3 минут, второй — 5 минут, а если потребуется третий, то не более 6-8 минут. После каждого выхода из сауны рекомендуется освежиться прохладным душем или в бассейне», — добавил Липов.
В сауне не рекомендуется париться и поливать водой раскаленные камни. Это сухая баня, которая способствует релаксации, одновременно укрепляя иммунитет и улучшая общее состояние здоровья, а также помогает организму очищаться с помощью потоотделения. Сауна значительно влияет на теплообмен и улучшает функции вегетативной и центральной нервной системы. Она может помочь при кожных заболеваниях, цистите, артрозах и хронических простудах.
Каждый вид бани — будь то русская, финская сауна или хаммам — имеет свои полезные свойства. Разные соотношения температуры и влажности определяют специфические правила банных процедур и различную продолжительность пребывания. Сухая баня подходит для кратковременного пребывания, тогда как во влажной можно находиться значительно дольше. Каждая из них может изменить режим организма.
«Тем, у кого сбился режим из-за перелетов или позднего засыпания, бани помогут восстановить распорядок, если посетить её вечером», — отметил Липов.
Когда сауна может быть опасна
Чтобы избежать негативных последствий от сауны, важно придерживаться неких предохранительных мер. Рассмотрим ситуацию, когда вам следует насторожиться:
- Если вы ощущаете покалывание в пальцах или по коже, или у вас появилась одышка.
- Если вы не употребляете достаточное количество воды до, во время и после сауны.
- Если у вас есть респираторные инфекции.
- Если вы принимаете лекарства, которые могут активировать симпатическую нервную систему, так как это может вызвать сердечную аритмию. Не стоит посещать sauna после употребления алкоголя.
- Если у вас есть заболевания сердечно-сосудистой системы, аритмия, высокое или низкое кровяное давление, лихорадка, онкозаболевания, кожные заболевания (воспаление и без), в процессе лечения тромбов или варикозного расширения вен.
- Если у вас есть сомнения относительно совместимости сауны и принимаемых вами медикаментов, или вы просто не уверены в своем физическом состоянии, рекомендую обратиться за консультацией к лечащему врачу.
Что делать и чего не делать в сауне
Следуя этим правилам, вы сделаете своё пребывание в сауне комфортным и безопасным.
- Не носите ювелирные украшения, чтобы избежать их нагрева и повреждения кожи.
- Не пользуйтесь кремами или лосьонами, так как это может препятствовать дыханию кожи.
- Возьмите с собой чистое хлопковое полотенце, чтобы сидеть на нем.
- Накрывайте волосы полотенцем вне зависимости от их длины, сильный жар может их высушить.
- Избегайте употребления алкоголя перед посещением сауны и непосредственно в ней. Это может привести к головокружению, обезвоживанию и нарушению терморегуляции, что увеличивает риск теплового удара.
- Не поливайте раскаленные камни водой, когда рядом с ними другие люди.
- После сауны обязательно охладитесь, окунувшись в холодную воду.
- Сменяйте сауны и холодные процедуры, чтобы получить максимальную пользу.
- Пейте много воды до, во время и после сауны, что поможет избежать обезвоживания.
- Не оставайтесь в сауне дольше 15–20 минут.
- Покиньте сауну, если появятся головокружение, тошнота или любой другой дискомфорт.
- Не оставляйте детей или людей с ограниченными возможностями в сауне без присмотра. Посещение сауны может быть небезопасно для младенцев и не рекомендуется детям младшего возраста из-за риска теплового удара.
- Воздержитесь от интенсивной физической активности в течение по крайней мере 10 минут после выхода из сауны.
Регулярное посещение сауны (если нет противопоказаний) будет только на пользу вашему здоровью! Будьте заботливы к своему организму и наслаждайтесь процессом.