Какое оборудование лучше всего подходит для домашнего тренажерного зала? Давайте сначала рассмотрим группу кардиотренажеров. Они предназначены для тренировки выносливости и поддержания сердечно-сосудистой системы.
7 вещей, которых хватит для того, чтобы создать домашний спортзал
Для эффективной тренировки в домашних условиях необходимо всего несколько единиц оборудования. Все, что вам нужно, — это оборудовать домашний тренажерный зал. Какое оборудование выбрать? Какой пол вам подойдет? Сегодня мы расскажем вам, как построить и оборудовать хороший домашний тренажерный зал.
Какое оборудование нужно для создания домашнего тренажерного зала с нуля? В связи с нынешней эпидемией этот вопрос стоит на повестке дня уже несколько последних лет. Поэтому, если вы хотите создать свой собственный домашний тренажерный зал, вот семь важных моментов, которые необходимо учесть.
Оборудование для домашнего спортзала
1.Гири
Если вы решили создать домашний тренажерный зал с нуля, для начала достаточно нескольких гантелей. Одна легкая гиря идеально подходит для жима лежа и упражнений в рывке, а другая достаточно тяжелая для махов и приседаний.
2.Турник
Подтягивания на перекладине с гирями — это универсальное упражнение на развитие опорно-двигательного аппарата, которое имеет ряд неоспоримых преимуществ. Турник для подтягиваний практически не занимает места в дверях, но открывает массу возможностей. Это делает его незаменимой частью домашних тренировок.
3.Велотренажер
Кардиоваскулярные упражнения могут быть очень полезны. Вы можете использовать стационарный велосипед или спиннинг-байк для длительной и комфортной тренировки в домашнем спортзале, когда на улице темно, сыро и холодно.
4.Гантели
Гантели — хороший вариант для силовых тренировок дома. Они меньше, чем гантели, менее специфичны, чем гири, и с ними можно выполнять множество различных упражнений. Гантели определенно необходимы для вашего домашнего тренажерного зала. Как и в случае с гирями, вам нужно решить, нужны ли вам несколько пар с определенным фиксированным весом или пара складных гантелей.
При обустройстве домашнего тренажерного зала не обязательно полностью заменять напольное покрытие. Существующий ламинат или паркет, например, можно покрыть резиновыми ковриками, которые защитят пол от веса оборудования.
5.Штанга
Если вы занимаетесь пауэрлифтингом, тяжелой атлетикой или просто хотите тренироваться с отягощениями, ничто не заменит старые добрые гантели в вашем домашнем тренажерном зале. Также не забудьте купить несколько лотков с разными весами, чтобы вы могли следовать принципу прогрессирующей перегрузки в своих тренировках.
6.Фитнес-ленты
Повесьте ленту сопротивления на перекладину для подтягиваний в вашем тренажерном зале, и вы сможете выполнять подтягивания с ассистентом. Ленты также являются отличным дополнением к турнику, если у вас недостаточно дисков или если вы являетесь поклонником адаптивных тренировок.
7.Сэндбэг
Боксерский мешок — недооцененное приспособление во многих домашних спортзалах. Вы даже можете сделать это приспособление своими руками. Наполнив мешок разным количеством песка, вы можете сами определить вес в зависимости от ваших целей и уровня физической подготовки.
Достоинства и недостатки
Обычно сравнение преимуществ и недостатков решения показывает, полезно ли оно или можно придумать что-то лучшее. Преимущества домашнего тренажера следующие:
- отсутствие очереди – никто больше не посягает на тренажер, ни на кого не нужно оглядываться;
- свободный выбор времени тренировок – режим может быть «плавающим», чего в зале редко удается достичь;
- нет платы за услуги зала;
- возможность заниматься под любимую музыку или подкасты, это никому не будет мешать;
- отсутствие комплексов – нет соседей по тренировке, которые выглядят лучше и смущают таким контрастом;
- это близко и доступно каждый день.
Какие недостатки можно отнести к домашнему тренажеру?
- такой площади, какая есть в распоряжении фитнес-центров, в домашних условиях почти не найти (за редким исключением);
- занятия будут проходить без тренерского контроля, что чревато травмами и техническими ошибками;
- малая мотивация – не всех радует мысль о том, что до зала – пара шагов, кого-то это, напротив, расслабляет.
На вопрос о том, может ли домашний тренажер полностью заменить спортивный зал, нельзя ответить однозначно. Это зависит от желания и уровня подготовки человека в плане его отношения к тренировкам, выбора тренажеров и помещения, отношения к самим тренировкам. И, конечно, от целей, которые он или она ставит перед собой.
Чтобы поддерживать форму и заниматься регулярно и систематически, лучше всего подойдет домашний тренажерный зал.
Требования
Обустроить тренажерный зал в квартире сложнее, чем в собственных четырех стенах. Здесь есть терраса, чердак, подвал — все для реализации идеи. А в квартире может быть «лишняя» комната, которая не используется или просто переоборудована под спортзал. Такое часто случается, когда она предназначена для детской комнаты, но ребенок еще слишком мал или его еще нет, и комната остается неиспользуемой. Или наоборот, дети выросли и разъехались, а место для спортзала осталось.
Комната для спортзала должна обладать определенными характеристиками.
Правильное покрытие для пола
Это прорезиненный (в идеале, конечно), ковровый или даже покрытый специальным спортивным покрытием пол. Для хорошей амортизации и звукоизоляции лучше не придумаешь. Однако в большинстве квартир на полу укладывают ламинат или паркет. Чтобы избежать демонтажа напольного покрытия, которое еще можно использовать, под каждую тележку необходимо положить противоскользящий коврик. Это важное требование безопасности.
Зеркало в полный рост
Для совершенствования спортивной техники, для мотивации, для самокритики зеркало — это не излишество, а необходимость. Если есть возможность, зеркалом может быть вся стена. Часто используется вариант «2 в 1»: В комнате ставится шкаф-купе с зеркальными дверцами. Он предоставляет и место для хранения, и зеркало для упражнений.
Вентиляция
Следует продумать не только саму вентиляцию, но и систему вентиляции и кондиционирования — любыми доступными способами.
Хорошее освещение
Чем их больше, тем лучше. Если есть возможность изменить освещение — замечательно.
Все остальное — нюансы. Музыкальная система с хорошими колонками — тоже отлично, так как она добавит немного оживления в тренировку. В комнате не должно быть ничего слишком ценного или отвлекающего, а также ничего, что можно опрокинуть и разбить (например, люстры).
КАЧАЛКАДОМА
Самый дорогой, но все же выполнимый вариант.
Что вам нужно: База для качественного пампинга — базовые упражнения в сочетании с «изоляцией». Для базы (сиденья и скамьи) нужны стойка с гантелями и ножницы. Они являются самым дорогим вложением в домашний тренажерный зал и требуют пространства не менее 2,5 квадратных метров. А этого бывает трудно добиться в условиях средней московской квартиры.
Весовая стойка — от 30 000 до 60 000 рублей; скамья — 7000-15000 рублей.
Штанга и диски. Нет смысла покупать для домашнего спортзала олимпийские штанги длиной 2,2 метра и весом 20 кг. Выбирайте более компактный и легкий вариант. 1,5-метровая штанга стоит в среднем 1500 рублей. 20-килограммовую можно приобрести от 2000 рублей. Помните, что вам понадобится 4-6 штук, и по мере роста вашей силы придется покупать все больше и больше. 10-килограммовые лотки — от 1300 рублей (также 4-6 штук). Подносы по 5 кг — от 700 рублей (4-6 штук). Гири по 2,5 кг — от 300 рублей (4-6 штук). Два грифа для гантелей — от 500-700 рублей каждый.
Турник для спиннинга — от 1500 рублей. Турник необходим для базовых подтягиваний в дни тренировок на спиннинг и для упражнений на пресс.
Пол — от 1100 рублей за квадратный метр. Желательно выбирать покрытие максимальной толщины. Это избавит вас от жалоб соседей на удары турника об пол над ними. В этом случае эффективность подтягиваний в доме остается под вопросом: если гиря грохочет по полу гораздо больше 100 кг, даже напольное покрытие не всегда способно погасить звук.
Грузовой пояс — от 2000 рублей.
Итого: 75000 — 100 000 рублей. Это дорого и сопряжено с проблемами с родственниками и соседями. Но, возможно, ваши дети будут благодарны вам за такое наследство.
Как тренироваться: Следуйте программе для всего тела на этапе наращивания мышц — тренируйте все тело 3 раза в неделю. Постройте свою программу на тяжелых упражнениях для ядра: Приседания, жим лежа, подтягивания и жим лежа с отягощениями. Если вы находитесь на «нулевом» уровне, перед началом занятий обратитесь к тренеру: Вам следует разработать технику выполнения приседаний, жима лежа и жима лежа. В «тощие периоды» тренируйтесь 4-5 раз в неделю по методу «сплит»: делайте упор на изолирующие упражнения с гантелями, используйте суперсеты и большое количество повторений (до 15), делайте меньше отдыха между сетами.
АЭРОБИКАИ ЙОГА ДОМА
Стоимость занятий даже ниже, чем при занятиях Кроссфитом дома.
Что вам потребуется: Коврик для йоги 1500 руб. Пара гантелей 1,5-2 кг — цена за пару 400 рублей.
Итого: 2000-2500 рублей.
Как тренироваться: Возьмите один из бесплатных видеокурсов аэробики или йоги, которых сейчас очень много в Интернете.
Выбор помещения под спортзал в квартире
Если вы живете в частном доме, у вас есть множество вариантов размещения тренажерного зала. Это может быть отдельная комната, веранда, чердак или первый этаж дома — прямо рядом с бассейном. Планировать спортзал лучше всего на этапе проектирования. Легко продумать расположение, внести необходимые коррективы в дизайн и подобрать строительные материалы, соответствующие вашему бюджету.
Конечно, идеально, если вы можете позволить себе установить тренажерный зал в отдельном помещении, например, на веранде частного дома. Большие панорамные окна, много свежего воздуха — тренировки в таком помещении будут вызывать массу положительных эмоций. На балочных потолках веранды или мансарды можно повесить боксерскую грушу и различные метательные предметы. Для полноценного тренажерного зала в квартире нужна отдельная комната. Но не у всех есть такая возможность.
Как проектировать спортивный зал, если места совсем немного?
Даже в небольшой квартире можно найти место для мини-спортзала. Многофункциональное кардиооборудование занимает около 4 метров и может быть размещено в любом углу комнаты. Разделите комнату перегородкой или ширмой. Выберите наиболее подходящую планировку комнаты. Если у вас нет места в комнате, тренажеры можно разместить и на балконе. Минимальный фитнес-набор: скакалку, гантели, лямки TRX, скамью для упражнений на пресс можно хранить под кроватью и доставать при необходимости.
- Силовой занимает 5-7 метров;
- Для беговой дорожки понадобится 4 метра;
- Степпер или велотренажер поместится на 4-5 метрах.
Прежде чем покупать оборудование, составьте план вашего будущего тренажерного зала, указав в нем как оборудование, так и размеры помещения.
Отметьте на чертеже проемы дверей и окон. Открытые двери или открытые окна не только занимают место в помещении, но и могут стать причиной травм. В этом случае для экономии пространства можно заменить вращающиеся дверные и оконные конструкции на раздвижные двери
Учитывайте расположение окон, дверей, электрических розеток и вентиляционных систем на плане помещения
Всегда предусматривайте коридор между тренажерами, не менее 50 см.
Если спортзал предназначен для тренажеров с силовым приводом, укажите на плане расположение электрических розеток. Некоторые тренажерные залы предлагают своим клиентам виртуальный план. Воспользуйтесь этой услугой, если сложно составить план самостоятельно.
Правила оборудования места для занятий физкультурой
Очень трудно заниматься в помещении с плохой звукоизоляцией. Не используйте ламинат или паркетный пол, вместо них используйте ковролин, полистирол или пробку. Повесьте на стену часы и зеркало, чтобы видеть, как вы продвигаетесь вперед, установите колонки или ЖК-панель, чтобы заниматься было интереснее.
Подключите умный телевизор, найдите эффективные упражнения на YouTube.
- В светлом помещении, оформленном в голубом, молочном, бледно-зеленом цвете тренироваться комфортнее.
- Оптимальная температура для физических упражнений – 18 градусов. Жара и нехватка свежего воздуха влияет и на эффективность тренировок, и на самочувствие: спортсмен быстрее устает, сильнее потеет, появляется одышка.
- Естественное освещение всегда лучше искусственного. Если для обустройства спортивного зала в доме выбрано подсобное помещение без окон, выбирайте источники с белым рассеянным светом.
Оформление стен в спортивном зале
Поскольку мы потеем во время занятий спортом, в комнате скапливается определенное количество влаги. Если стены отделаны плиткой или ламинатом, конденсат на самом деле не уходит, а просачивается в стыки и трещины и остается в комнате. Это может привести не только к неприятному запаху, но и к появлению плесени.
Дизайн спортзала может быть произвольным, но лучше всего использовать для стен дышащие материалы.
Для стен спортзала лучше всего подойдет декоративная штукатурка, дерево, пробковая доска или даже обои. Конечно, обои редко встречаются в спортзале, но как недорогой вариант они приемлемы.
Для потолка, помимо штукатурки, подойдут гипсокартон или натяжные конструкции. Они могут быть разнообразны по цене и цвету и допускают всевозможные несложные дизайнерские идеи.
Акценты и декор в спортзале частного дома
В качестве акцентов также используются орнаменты, трофеи и фотографии.
Для усиления ненавязчивого дизайна обычно используются такие акценты, как картины, ткани, фигурки и т.д. Но в Кроссфите украшения не играют большой роли, иногда они просто мешают нормальной тренировке. Исключение составляют дипломы, награды и трофеи. Памятные знаки за спортивные достижения хороши для мотивации, их можно разместить на видном месте.
Зонирование спортзала
Планировка частного тренажерного зала мало чем отличается от планировки Crossfit или городского тренажерного зала. Помимо рабочих зон, здесь есть душевые кабинки, вешалки для полотенец и зоны отдыха. В частном тренажерном зале можно поставить стол с водой и соком или оборудовать полноценную барную стойку, как в спортзале, если позволяет место. А можно совместить элементы спа: сауну, массажный кабинет, бассейн с фитнес-залом. Конечно, в квартире такой комплекс устроить непросто. А вот в частном доме — в самый раз.
Выберите тренажёры
Сейчас на рынке представлено огромное количество оборудования для домашнего фитнеса, поэтому, будучи новичком, вы рискуете купить что-то не то. В этом случае проблема легко решается: Не покупайте ничего, а возьмите оборудование напрокат или одолжите у знакомых. Так вы сможете на практике проверить, подходит ли вам оборудование, нравится ли вам тренироваться и, самое главное, достаточно ли у вас мотивации, чтобы заниматься дома.
Начните с простого
Иногда для начала занятий достаточно нескольких гантелей и коврика. Но к выбору весов также следует подходить тщательно. Слишком легкие гантели не дают желаемого эффекта и являются пустой тратой денег. Напротив, тяжелые гири могут привести к растяжениям и вывихам. Чтобы подобрать правильный вес, эксперты рекомендуют выполнить около 20 повторений упражнения и определить, с каким весом вы чувствуете себя наиболее комфортно: когда он растягивается, но не рвется. Постепенно увеличивайте этот вес на 5-10% в течение тренировки.
Екатерина: То же самое касается и выбора коврика для тренировок, который очень пригодится. Он не только обеспечивает комфорт во время тренировки, но и отвечает за безопасность: придает устойчивость и предотвращает скольжение. Лучше всего выбирать матрас в соответствии с вашей деятельностью. Например, матрас с более толстым чехлом подходит для занятий на открытом воздухе, а матрас толщиной 4 мм — для домашнего использования. Выбор материала матраса — дело довольно индивидуальное. Даже самый простой матрас из изолона (пенополиэтилена) подходит для большинства видов спорта. Однако если вы хотите получить максимальный комфорт, обратите внимание на резиновый матрас: Он имеет лучшее сцепление с поверхностью и совсем не скользит.
